nogi triceps

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 12,12,12,12 nogi; PRZYSIADY WYKROCZNE: 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12,12,12,12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10,10,10,10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:10,10,10,10

Mam 175cm i 79kg wagi czy myślicie,że trening na rzeżbe jest wskazany? moj trening na rzeżbe Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10serii po 10 razy - -/- na ławce skos na + 10serii po 10 razy - rozpiętki 8serii po 10 razy -przenoszenie ciężaru nad głową 8serii po 10 razy Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - uginanie ramion [...]

Witam. W internecie znalazłem tygodniowy rozkład ćwiczeń. Jest tylko jeden problem. Nie wiem czy jest on ułożony prowidłowo. Moja prośba o odpowiedź + ewentualne poprawki. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW Nogi: Prostowanie nóg w siadze 2s 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10 Klatka: rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

[...] z klatki 12/10/10/8 -unoszenie hantli przodem 10/10 -unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10 -onoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/10 -szrugsy 12/10/10/8 Sobota: nogi, przedramię -przysiady ze sztangą 14/12/10/10/8/8 -przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu (HACK) 10/10/10/10 -wspięcia łydek ze sztangą 4 razy do palenia -wspięcia łydek [...]

Stosuję od miesiąca trening ACT, zacząłem od 2 ,,okrążeń". Ropbiłem tak przez 2 tygodnie (6 treningów) teraz robię 3 okrążenia. Wcześniej ćwiczyłem w domu, regularnie pływałem. Czy mogę/powinienem przejsc juz do normalnego treningu? tak miało by to wyglądać: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej 14 12 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 14 12 nachwyd/podchwyt 2 serie 20 20/20 20 Sobota nogi + barki+kaptury wyprosty nóg na maszynie 12 10 10 8 przysiady z obciążeniem 2 serie 12 12 uginanie podudzi leżąc 12 10 10 8 cwiczenie na lydki 2 serie 12 12 wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie hantlami Sciaganie drazka siedząc Szerokie plecy: Unoszenie ramion 2 serie 10-12 powt. Przyciągnie hantli Wyciskanie sztangi Rozpietki głowa w doł Mocne nogi: Wykroki z hantlami 2 serie 10-12 powt. Wyciskanie na maszynie Martwy ciag Uginanie podudzi Wspięcia na palce Biceps: Wyciskanie francuskie stojac 1 seria 10-12 powt. [...]

[...] (barki) wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 8 wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6 szrugsy z hantlami 20, 15, 12, 10 (nogi) wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8,8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40

[...] Dzień 3 (barki + przedramiona) 1. Unoszenie barków ze sztangą - 4x 8 2. Podciąganie sztangi do brody - 3x 8 3. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3x 8 Dzień 4 (brzuch + nogi) 1. Podciąganie kolan do klatki siedząc - 4x 8 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie - 4x 8 3. Brzuszki - 4x max 4. Przysiad ze sztangą - 3x 8 5. Wznosy na palcach - [...]

Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na mase! Nie posiadam na silowni modlitewnika tylko laweczke + drazek! waze 72kg wyciskam 97kg na klatke, i 72 na serie 3x8 lezac! Chcialbym dodac do tego jakas diete+ nogi do cyklu treningowego! (nowy plan treningowy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecaly rok [...]

Plan do oceny: Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 Brama: 3 Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 Wisołowanie sztangą podchwytem: 4 Wiosłowanie końca sztangi: 4 Martwy ciąg 4 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie [...]

[...] 4x 10-6-4-2 hantle siedząc na lawce z supinacją 3x 8-6 Piątek: przedramię : ugiananie przedramion sztanga nachwyt 2x 15-10 ugiananie nadgarstków hantle podchwyt 3x 15-10 nogi: przysiady 5x 15-10-6-4-2 wyprosty nóg siedząc 4x 12-10 syzyfki 3x 12 ugiananie nóg leżąc 3x 12-6 martwy ciag naprstych nogach 2x 12-8 wspięcia stojąc 4x 15-5 wspięcia [...]

[...] płaska -wyciskanie sztangielki na ławce skosnej -rozpiętki na skośnej biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy WTOREK nogi -przysiady ze sztangielkami -prostowanie nóg w siadzie -wsparcie na palce -wsparcie odwrotne CZWARTEK barki -wyciskanie sztangi za głowy -unoszenie sztangielków [...]

Witam ćwicze ok 2 lat! Od października zamierzam zmienić swój dotychczasowy plan treningowy z 3 dniowego na 4 dniowy gdyż zależy mi na tym żeby na jednym treningu robić bicepsa z tricepsem w 3dniowym treningu tego nieogarne. Chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi [...]

[...] i nie trzymać diety, lecz postanowiłem to zmienić. Zaczynając od ułożenia dobrego planu na masę. Mój ostatni trening to split w układzie klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Więc myślę żeby teraz przestawić się na push&pull. Co sądzicie o takim planie: Dzień 1: Push - wyciskanie sztangielek skos gorny 4x - wyciskanie sztangielek skos ujemny [...]

[...] Kreatyna cm3 (wiadomo) HMB w zaleznosci co o tym sądzicie Co do treningu: Pon - Klatka,Biceps,Przedramie + 30 minut biegania ze zmiennoscia 5 minut tempo 3 minuty szybkie tempo Sr - Barki,Triceps + aero Pt - Placy nogi Niedziela calosc obiegowa po jednym cwiczeniu na kazda partie ciała, oczywiscie zawsze po dodaje trening brzucha ok 20-30 min.

[...] V Ławeczka rzymska 4 serie I Sztanga łamana stojąc 3 serie II Uginanie rąk na wyciągu 3 serie III Zginanie rąk ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 4 serie 3.BARKI (+nogi jeszcze nieułożone): I Wyciskanie na suwnicy 4 serie II Arnoldki 4 serie III Przyciąganie na wyciągu gryfu do brody 4 serie IV Odwrotne rozpiętki na maszynie "Butterfly" [...]

Witam wszystkich . Chciałbym zwrócic się do Was o pomoc odnosnie wyboru zestawu bądź odżywek badź jakiegos gainer. Mianowicie ćwicze około 2 lat, niestety z przerwami i jeszcze nigdy nie brałem odżywek itp. Od jakis 3 miesięcy ćwicze juz regularnie. Moj trening wygląda tak (wiem że może być nietypowy:) : I dzień: Klatka piersiowa II dzień: Barki, [...]